अपनी याद्दाश्त को बनाएं तेज़

याद्दाश्त को बेहतर बनाने के कुछ आसान और प्रभावी तरीके

आधुनिक जीवनशैली में तनाव, व्यस्तता और कम नींद के कारण याद्दाश्त पर असर पड़ना आम बात हो गई है। लेकिन, कुछ छोटे बदलावों के साथ आप अपनी याद्दाश्त को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।

1. ओमेगा-3 से भरपूर आहार लें:

मुंबई की न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. शारदा अग्रवाल के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स से भरपूर आहार जैसे बादाम, अखरोट, ब्लूबेरीज़, पालक और डिल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी याद्दाश्त के लिए फायदेमंद होते हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करना आपकी याद्दाश्त को बढ़ाने में मदद करेगा।

2. सीमित मात्रा में अल्कोहल:

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, अगर महिलाएं रोजाना एक सीमित मात्रा में अल्कोहल का सेवन करती हैं, तो उनकी भूलने की क्षमता उन महिलाओं की तुलना में 20 प्रतिशत कम होती है, जो अल्कोहल नहीं पीतीं या ज़्यादा पीती हैं। इसलिए अल्कोहल का सेवन नियंत्रित मात्रा में ही करें।

3. पर्याप्त नींद लें:

जनरल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित नींद लेने से याद्दाश्त बेहतर होती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के स्लीप एक्सपर्ट डॉ. रॉबर्ट स्टिकगोल्ड कहते हैं, "नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क हमारी यादों को मजबूती से स्टोर करता है और यह निर्णय करता है कि क्या याद रखना है और क्या नहीं।" रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

4. शारीरिक सक्रियता बनाए रखें:

साप्ताहिक तीन दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज जैसे जिम जाना, जॉगिंग करना या स्विमिंग करना आपकी याद्दाश्त को बेहतर बना सकता है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर पीटर स्निडर के अनुसार, जब हमारे हृदय की धड़कन बढ़ती है, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है, जिससे हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ता है और लंबी याद्दाश्त के लिए जरूरी प्रोटीन का स्राव बढ़ता है।

प्राणायाम, गहरी सांस लेना और योग भी याद्दाश्त बढ़ाने के लिए सहायक हैं।

5. मानसिक चुनौतियों को स्वीकार करें:

हर सुबह सूडोकू हल करें या फिर क्रॉसवर्ड पजल्स का अभ्यास करें। आप क्विज़अप जैसे ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं। इसके अलावा, आप ऑनलाइन टेस्ट्स जैसे WebMD द्वारा दिए गए टेस्ट का उपयोग भी कर सकते हैं, जो आपकी याद्दाश्त का आंकलन कर सकते हैं।

टिप:
10 चीज़ों की सूची बनाएं और उसे 2 मिनट तक पढ़ें, फिर किसी अन्य कार्य में अपना ध्यान लगाएं। 20 मिनट बाद, उस सूची को फिर से बिना देखे लिखने की कोशिश करें।

याद रखने के कुछ आसान तरीके:

1. अंकों को आसान बनाएं:
   उदाहरण के तौर पर, यदि आपको नंबर 2980 याद रखना है तो इसे "ट्वेंटी नाइन एटी" की बजाय "टू नाइन एट ज़ीरो" के रूप में याद करने की कोशिश करें।

2. स्मरण के लिए अलग तरीका अपनाएं:
   कुछ अलग तरीके से चीज़ों को याद करने की कोशिश करें, जैसे अपनी घड़ी को दाईं कलाई पर पहनने के बजाय बाईं कलाई पर पहनें। हर बार जब आप घड़ी देखेंगे, आपको वह काम याद आएगा जो आपको करना है।

कुछ व्यायाम जो आपकी याद्दाश्त को सुधार सकते हैं:

1. नामों को दोहराएं:
   उदाहरण के लिए, जब एक नई कलीग आपसे खुद को "नेहा" के रूप में परिचय कराती हैं, तो आप उन्हें "हेलो नेहा" कहें। फिर बातचीत के अंत में भी "तुमसे मिलकर अच्छा लगा, नेहा" कहें।

2. चीज़ों का ध्यान रखें:
   जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने पड़ोसी के कपड़ों के छोटे-छोटे विवरण (रंग, प्रिंट आदि) या टैक्सी के नंबर को ध्यान में रखें। दिन के अंत में इन सूचनाओं को याद करने की कोशिश करें।

निष्कर्ष:

याद्दाश्त को बेहतर बनाने के लिए आपको मानसिक, शारीरिक और आहार संबंधी तीनों पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। उचित आहार, पर्याप्त नींद, शारीरिक सक्रियता और मानसिक चुनौतियां आपकी याद्दाश्त को बढ़ाने में सहायक हो सकती हैं।

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