यदि आप अपने शरीर की जरूरत से अधिक आहार का उपभोग करते हैं, तो आपको इन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। अन्यथा चर्बी जमा होने के कारण आपका वजन बढ़ेगा। अपना वजन कम करने के लिए आपको कम खाना खाने और भूखे नहीं रहना हैं। लेकिन कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत हैं। अपने आहार का चयन एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अपने रेशा युक्त आहार (कार्बोहाइड्रेट) में कटौती करने की सोच रहे हैं तो यह एक बुरा विचार हैं।

रेशा युक्त आहार (कार्बोहाइड्रेट) ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। इसलिये आपको विभन्न रेशा युक्त वाले खाद्य पदार्थ, जैसे की फल, सब्जियां, साबुत अनाज जो विटामिन और खनिज से भरपूर हैं, उन्हें अपने खाने में शामिल करना आवश्यक हैं। खाद्य पदार्थ जैसे तले हुये पदार्थ, बिस्किट, चॉकलेट और मिठाईयों में केवल सामान्य रेशा होता हैं, इनमें पोष्टिक तत्व बहुत ही कम होते हैं, इसलिये आप इन्हें अपने खाने की सूची से निकाल दें।

नाश्ता लंघन करने से आपका वजन कम नहीं होगा बल्कि, फाइबर और अन्य विटामिन और खनिज की शरीर में कमी हो जायेगी। आप इसके कारण आप बहुत भूखे हो जायेगें और दोपहर का भोजन अधिक खायेगें।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे की सेम, सब्जियाँ, फल और चोकर युक्त अनाज । ये पाचन के लिए अधिक समय लेते हैं, जिससे आपको एक लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होती ।

आप 800 से कम कैलोरी का सेवन ना करे क्योंकि कैलोरी सीमित होने से पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं जिसके कारण आपके शरीर के चयापचय कार्य प्रभावित हो सकते हैं।