ताई ची सीखें सेहतमंद रहें

ताई ची: शारीरिक और मानसिक संतुलन का आदर्श अभ्यास

ताई ची क्या है?
ताई ची की शुरुआत चीन में हुई थी, लेकिन आज यह दुनिया भर में एक लोकप्रिय मार्शल आर्ट के रूप में जाना जाता है। यह एक ऐसा अभ्यास है, जिसमें शारीरिक और मानसिक गतिविधियों का मिश्रण होता है। ताई ची का मुख्य उद्देश्य शारीरिक ताक़त बढ़ाना और मानसिक संतुलन को सुधारना है। जब इसे शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने और बीमारियों से बचने के उद्देश्य से किया जाता है, तो इसे ताई ची कहा जाता है, जबकि जब इसका उपयोग आत्मरक्षा के लिए किया जाता है, तो इसे ताई ची चुऐन कहा जाता है।

ताई ची कैसे सीखें?
ताई ची सीखना बेहद आसान है और कोई भी व्यक्ति इसे अपनी शारीरिक क्षमता के आधार पर सीख सकता है। उम्र की कोई सीमा नहीं है और यह अभ्यास शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेहतरीन तरीका है। इसमें धीमी और तेज गति से की जाने वाली शारीरिक गतिविधियां होती हैं, जो शरीर को लचीला और मजबूत बनाती हैं। इस प्रक्रिया में मानसिक और शारीरिक संतुलन, समन्वय, और नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए कई प्रकार की हल्की और कठिन शारीरिक क्रियाएं की जाती हैं। नियमित ताई ची अभ्यास से न केवल शारीरिक ऊर्जा बढ़ती है, बल्कि मानसिक एकाग्रता भी विकसित होती है।

ताई ची के लाभ

1. शारीरिक स्वास्थ्य: ताई ची में शरीर की हर छोटी से छोटी मांसपेशी और लिगामेंट्स की स्ट्रेचिंग होती है। इससे शरीर की लचीलापन बढ़ती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
2. मानसिक संतुलन: यह मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
3. बीमारियों से उबरना: ताई ची नियमित रूप से करने से शरीर बीमारियों से जल्दी उबरता है।
4. वजन नियंत्रण: यह वजन कम करने में सहायक है और शरीर के मेटाबोलिज़म को सुधारता है।
5. हृदय स्वास्थ्य: ताई ची करने से हृदयगति 60 प्रतिशत तक बढ़ सकती है, जो एक मध्यम कसरत के बराबर है।
6. पीठ दर्द में राहत: ताई ची पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ सादर्न कैलिफ़ोर्निया द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि ताई ची से आधे से ज्यादा लोग पीठ दर्द में राहत महसूस करते हैं।
7. ऑस्टिओपरोसिस, गठिया और हाइपरटेंशन में सुधार: ताई ची आर्थराइटिस, ऑस्टिओपरोसिस और हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों से लडने में मदद करता है।

यह भी जानें

• ताई ची की उत्पत्ति चीन के चेंजियागो गांव से हुई थी, जो उत्तरी चीन के शांतिपूर्ण ग्रामीण इलाकों में स्थित है। इस गांव की 95 प्रतिशत आबादी ताई ची का अभ्यास करती है।
• एक घंटे में ताई ची से 400 से 500 कैलोरी तक जल सकती हैं, हालांकि यह कसरत की तीव्रता पर निर्भर करता है।

ताई ची के अभ्यास के लिए क्या चाहिए?
ताई ची करने के लिए एक खुला स्थान जैसे बालकनी, छत, बगीचा या पार्क उपयुक्त रहता है। हालांकि, शुरुआत में एक प्रशिक्षक से ट्रेनिंग लेने से चोट के जोखिम से बचा जा सकता है।

निष्कर्ष
ताई ची न केवल शारीरिक रूप से आपको स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी प्रदान करता है। अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं और शारीरिक व मानसिक संतुलन बनाए रखना चाहते हैं, तो ताई ची को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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