डाइट में क्या ध्यान रखे?

स्वस्थ रहने के लिए सही डाइट: क्या खाएं और क्या न खाएं

स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। सही खान-पान अपनाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर ऊर्जावान बना रहता है।

क्या खाएं?

✅ भरपूर लिक्विड लें

• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (8-10 गिलास)।

• नींबू पानी, नारियल पानी, ओआरएस, जूस, छाछ, ग्रीन टी आदि को डाइट में शामिल करें।

• सूप और हर्बल ड्रिंक्स शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

✅ पौष्टिक और हल्का भोजन करें

• फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं—सेब, अनार, पपीता, संतरा, कीवी, गाजर, पालक, लौकी, टमाटर आदि।

• प्रोटीन युक्त आहार—दाल, मूंगफली, सोया, स्प्राउट्स, पनीर, दही, अंडा आदि लें।

• अच्छे कार्ब्स और फाइबर—ब्राउन राइस, ओट्स, दलिया, मल्टीग्रेन रोटी, क्विनोआ आदि से शरीर को ऊर्जा मिलती है।

• ड्राई फ्रूट्स और नट्स—बादाम, अखरोट, किशमिश, काजू, खजूर से भरपूर पोषण मिलता है।

✅ विटामिन और मिनरल्स बढ़ाएं

• विटामिन-C (नींबू, संतरा, कीवी) इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

• आयरन युक्त भोजन (चुकंदर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ) शरीर में खून की कमी नहीं होने देता।

• कैल्शियम और मैग्नीशियम (दूध, दही, पनीर, तिल, सोयाबीन) हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

✅ इम्यूनिटी बूस्टर शामिल करें

• हल्दी वाला दूध रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

• अदरक, लहसुन और तुलसी संक्रमण से बचाने में सहायक होते हैं।

• शहद और दालचीनी शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करते हैं।

क्या न खाएं?

❌ तला-भुना और जंक फूड—पिज्जा, बर्गर, चिप्स, समोसा, पकोड़े आदि से बचें।
❌ मीठे और शुगर युक्त खाद्य पदार्थ—ज्यादा मिठाई, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज करें।
❌ अत्यधिक मसालेदार भोजन—तेज मिर्च-मसाले वाला खाना पेट के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
❌ अल्कोहल और कैफीन—चाय, कॉफी, सोडा और शराब से शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
❌ बहुत ठंडी चीजें—अत्यधिक ठंडे पानी, आइसक्रीम या कोल्ड ड्रिंक्स से गले और पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है।

संतुलित आहार क्यों जरूरी है?

सही खान-पान अपनाने से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है, पाचन तंत्र मजबूत रहता है और इम्यूनिटी अच्छी बनी रहती है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार रहता है और दिनभर ऊर्जावान महसूस होता है।