कब्ज को करें खास अंदाज में गुडबाय

कब्ज: कारण, इलाज और राहत के उपाय

कब्ज के कारण

कब्ज शरीर की एक सामान्य बीमारी है, जो आमतौर पर खानपान में गड़बड़ी और गलत जीवनशैली के कारण होती है। जब शरीर में वात बढ़ जाता है, तो आंतों की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है, जिससे मल का त्याग में दिक्कत होती है। इसके अलावा, भूख से ज्यादा खाना, भारी और मुश्किल से पचने वाली चीजें खाना, फल-सब्जियां कम खाना, तनाव और नींद की कमी भी कब्ज के प्रमुख कारण हैं। कभी-कभी आंतों में गांठ या रुकावट की वजह से भी कब्ज हो सकती है।

कब्ज के लिए घरेलू नुस्खे

• गुनगुने पानी से हरीतकी चूर्ण: रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में आधा से एक चम्मच गंधर्व हरीतकी चूर्ण या स्वादिष्ट विरेचन चूर्ण लें।
• केस्टर ऑयल: दो छोटे चम्मच अरंडी का तेल (केस्टर ऑयल) गुनगुने पानी या दूध में मिलाकर लें।
• गुलकंद: एक-एक चम्मच गुलकंद सुबह और शाम दूध के साथ लेने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है।
• बिल्वादि चूर्ण: गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच बिल्वादि चूर्ण का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।

कब्ज का इलाज

कब्ज का इलाज डॉक्टर के मार्गदर्शन और खानपान सुधारने से किया जा सकता है। कब्ज के रोगियों के लिए यह जरूरी है कि वे हरी और रेशेदार सब्जियां, फलों का रस और लिक्विड पदार्थ जैसे दूध, शिकंजी आदि का सेवन करें। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करना भी मददगार हो सकता है।

कब्ज से राहत पाने वाले खाद्य पदार्थ

• फल: मौसमी फल, संतरा, नाशपाती, तरबूज, आड़ू, पपीता, अनार, कीन्नू, रसभरी, अमरूद।
• सब्जियां: आलू, बंदगोभी, फूलगोभी, मटर, शिमला मिर्च, तोरी, लौकी, गाजर, खीरा, पालक, बथुआ, टिंडा, ककड़ी।
• अनाज: रोटी बनाने में गेहूं के आटे में 5 प्रतिशत तक काले चने का आटा या चोकर मिलाकर प्रयोग करें।

कब्ज से बचने के लिए परहेज

• फल: चीकू, केला, सेब, अंगूर, शरीफा, लीची।
• सब्जियां: अरबी, भिंडी, बैंगन, रतालू, चुकंदर।
• दालें: राजमा, सफेद छोले, साबुत उड़द, चने, सोयाबीन, लोबिया (खास तौर पर रात में इनसे परहेज करें)।
• अन्य: पनीर, घी से बचें।

निष्कर्ष

कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन इसे खानपान और जीवनशैली में सुधार करके नियंत्रित किया जा सकता है। सही आहार, नियमित व्यायाम और सही समय पर इलाज से कब्ज की समस्या से राहत पाई जा सकती है। यदि कब्ज लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।

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